夏日百货_夏日摆脱小腹婆！一张图表看懂热量...每餐少吃500大卡！

        小妇婆注意了！长期坐在办公室工作，三餐饮食不正常，夏天想要崭露身材，却发现肚子裹着一团游泳圈怎么办？国民健康署的《女士营养手册》中，教你从饮食、运动、心理健康三方面下手，让你夏天也能健康减肥！

1. 饮食方面

        从少吃开始，以「少油、少盐、少糖、多纤维」为原则，三餐正常进食，均衡摄取各类食物；尽量不吃点心、零食、宵夜、含糖饮料；选用以蒸、煮、烤、卤等低油方式烹调的食物。

每天减少摄取 500 大卡热量或增加消耗 500 大卡热量，则一周可减轻 0.5 公斤体重。

2. 运动方面

        除了每周运动 150 分钟，平常也要找机会多活动，例如看电视时可以做登阶运动；当楼层不高时，爬楼梯代替坐电梯；上班或回家途中可以在前二站下公车，再走去目的地；假日的聚餐、唱 KTV 可以改成郊游踏青、爬山活动。

3. 心理方面

        减重除了需要有行动力之外，减重之后的维持更需要信心及毅力，除了自己的改变，家人、朋友的生活习惯可能也需要调整。多和家人、朋友沟通，分享减重的经验及互相监督勉励，例如一起讨论制作低热量食物的食谱、外食时，如何吃的热量低却健康、有趣又有效的运动方法。

夏日百货_夏日摆脱小腹婆！一张图表看懂热量...每餐少吃500大卡！

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